Quin és el menú dietètic de Tatyana Anatolyevna Tarasova?

La dieta de Tatiana Anatolyevna Tarasova va començar a excitar les ments i els cors dels nostres compatriotes que van perdre pes, quan l'entrenadora campiona va perdre pes dramàticament. Per ser més precisos, va aconseguir una pèrdua de pes de 30 kg en sis mesos. Si passem a l’aritmètica trivial, és fàcil calcular que una dona va caure aproximadament 1 kg a la setmana. Amb la seva transformació exterior, va demostrar a tota Rússia que baixar de pes després dels 40 anys, al contrari dels mites populars sobre alentir el metabolisme , podeu.

Contingut de l'article

OPINIÓ de Tarasova T.

En el constant impuls per perdre pes, combinat amb una força de voluntat feble, estem acostumats a referir-nos a os ampli , hormones i predisposició genètica .

Tanmateix, Tatyana Tarasova no és l'únic exemple de com, amb l'ajut de la fortalesa i la notable perseverança, les persones aconsegueixen resultats brillants en la dietoteràpia, independentment dels mítics obstacles .

Quin és el menú dietètic de Tatyana Anatolyevna Tarasova?

Tot i això, totes les dones que somien amb una figura prima encara solen confiar en la singularitat i exclusivitat dels sistemes nutricionals als quals adhereixen els seus ídols.

La mateixa Tatyana Tarasova no s'amaga i no nega el fet que va recórrer a la famosa nutricionista Margarita Koroleva per demanar-li consell. I recentment va explicar als mitjans de comunicació russos el secret de la dieta, que va complir en un moment determinat.

Margarita Koroleva no publica mai els secrets de perdre pes d'aquesta o altra estrella, ni als seus llibres ni en una entrevista per a la glosa.

Algunes persones consideren aquesta confidencialitat com cobdícia i cobdiciosa , al cap i a la fi, revelant totes les cartes, un nutricionista presumptament pot perdre milers de pacients potencials ... Tanmateix, aquesta conclusió té poc en comú amb la realitat.

CARACTERÍSTICA de la dieta tarasova.

Qualsevol nutricionista practicant competent aborda cada cas estrictament de manera individual. El metge sap que aquí, com en la medicina, el que és bo per a una persona pot ser que no sigui adequat per a una altra.

Quin és el menú dietètic de Tatyana Anatolyevna Tarasova?

Jutgeu per vosaltres mateixos: esteu llegint sobre una dieta miraculosa, la ingesta calòrica total de la qual és de 2000 kcal. Diguem que està pensat per a una dona gran amb inactivitat física o amb una imatge general mesurada.ohm vida.

En compilar-lo, es va tenir en compte l'estat de salut, font , el resultat desitjat, el fons hormonal i les característiques fisiològiques del pacient.

Decidiu provar el programa per vosaltres mateixos i us sorprèn sincerament que, malgrat un règim tan dur i famós per a vosaltres, no es pugui aconseguir la pèrdua de pes.

I si passa, els quilograms es retornen instantàniament i fins i tot amb una bonificació.

Per descomptat, si sou jove, moveu-vos molt, porteu un estil de vida actiu i treballeu, aquest menú us resultarà extremadament escàs.

Posaràs el teu cos en un estat de xoc i estrès, en què comença a acumular greixos de tot el que entra al tracte digestiu. A més, el metabolisme es ralentitzarà, de manera que no us hauria de sorprendre la tornada de lliures ni les dificultats posteriors per aprimar-se.

Penseu-hi: potser no és en absolut la recerca d’objectius egoistes el que fa que els nutricionistes autoritzats amaguin el menú detallat de sistemes nutricionals per a una persona en particular?

sistema d'alimentació de T.A. Tarasova

Margarita Koroleva no amaga el fet que basa totes les seves dietes en dos principis fonamentals:

Quin és el menú dietètic de Tatyana Anatolyevna Tarasova?
  • Reduir la ingesta de calories sense comprometre els nutrients;
  • Practiqueu dies de dejuni regulars;
  • Factors de suport (beure molts líquids, gimnàstica, caminar).

La dieta per als mandrosos de Tarasova Tatiana encara no es va convertir en un misteri sagrat. L'exatleta ha explicat diverses vegades els principis principals del sistema en diverses entrevistes.

Llavors, què va exigir l'eminent nutricionista del seu pacient?

  • No menjar en excés El principi de la dieta de pèrdua de pes de Tarasova és una dieta raonable, sense floritures. Només cal jutjar: un quilogram de pomes conté aproximadament 420 kcal, el mateix que una gran hamburguesa de McDonald's. Feu una tria a favor d’aquesta última, responeu-vos a una pregunta senzilla: per quin període de temps s’aturarà la meva fam? És cert, durant 1,5-2 hores: el màxim. I es pot menjar un quilogram de pomes durant una bona meitat del dia;
  • Sentiment de fam com a guia. La vostra fam no és cap enemic, sinó un fidel assistent en la lluita contra l’excés de pes. Proveu de menjar en porcions de 200 g, tant com en una tassa normal;
  • Menjar fraccionat. Aquest factor és rellevant només per a aquells que pecen amb un metabolisme lent. Menja menjars petits de 5 a 7 vegades al dia i el metabolisme s’accelera, independentment de l’edat;
  • Negativa al sopar tardà. Al vespre, el nostre fons hormonal canvia i la motilitat del tracte gastrointestinal es debilita. Per tant, menjar abans d’anar a dormir és un autèntic crimdavant del teu propi cos. L'últim àpat s'ha de fer com a màxim 4-5 hores abans d'anar a dormir;
  • Facilitat de berenar. Definitivament, heu de renunciar a entrepans densos i, encara més, alts amb calories. Preferiu un got de iogurt o kefir per sobre d’ells;
  • Èmfasi en les proteïnes. Poseu una creu als vostres panets preferits i concentreu-vos en proteïnes pures: peix, marisc, carns magres, clares d'ou;
  • Beu molts líquids. Aquest principi de la dieta Tarasova no és menys, si no més important, que la racionalització de la nutrició. Beure com a mínim 2 litres d’aigua potable neta (no mineralitzada ni carbonatada) al dia.

Menú de referència de Tatiana Anatolyevna Tarasova

Fem una reserva de seguida: ningú coneix el menú específic de la dieta de Tatyana Tarasova. És a dir, no us ho podrem dir: dilluns mengeu farina de civada i dimarts arròs. Però hi ha una certa pauta per la qual us serà més fàcil elaborar un pla de menjars.

Per tant, el menú dietètic de Tatyana Anatolyevna Tarasova suggereix una negativa decisiva de:

  • Cuinar;
  • Fregit, fumat, picant, picant;
  • Productes industrials (productes semielaborats);
  • Formatges grassos;
  • Embotits;
  • Aliments enllaunats;
  • Galetes, patates fregides, aperitius, galetes (excloent les galetes).

Una ració de mostra s'hauria d'estructurar així:

  1. Esmorzar: farinetes a l'aigua amb una gota de pal, una llesca de pa integral amb formatge baix en greixos, qualsevol fruita que trieu;
  2. Berenar del matí: beure iogurt i fruita sense midó;
  3. Dinar: carn i guisats al forn;
  4. Berenar de la tarda: un got de quefir i 2 galetes;
  5. Sopar: mató i verdures guisades.

Diversifiqueu el menú bàsic al vostre criteri, però sense desviar-vos del seu principi. Penseu en menjars fraccionats, bevent molts líquids i racions quantitatives. Organitzeu activitats esportives lleugeres o senderisme.

I comenceu la vostra dieta. Us desitgem èxit en la transformació del vostre cos.

Publicació anterior Troxevasin durant l'embaràs: per què i com prendre la droga
Propera publicació Bodybar: un equip útil per al fitness