XVI Congrés d'Arxivística PETXAKUTXA Noves tecnologies...

Esports per perdre pes: els secrets de l'elecció i els resultats ràpids

Cada vegada més, les persones amb sobrepès trien esports per perdre pes, escoltant l'opinió que l'activitat física és més eficaç que les dietes. No obstant això, el desig d’aconseguir resultats ràpids els obliga a dedicar més temps a trobar l’activitat adequada, cosa que en última instància condueix a temps d’aturada i frustració.

Contingut de l'article

El millor esports de pèrdua de pes: un goig

Què triar per perdre quilograms? No us heu d’afanyar, el més important és entendre a temps que una norma simple és important per perdre pes: el consum de calories hauria de superar la seva ingesta.

Per començar a perdre pes amb els esports, n'hi ha prou:

  • reduïu els aliments dolços, farinats i grassos;
  • afegiu almenys una hora de moviment al dia.

Caminar amb una xicota, trotar lleugerament, pedalejar en bicicleta, fer classes d’aeròbic, ioga, ballar, pilates pot ser qualsevol activitat, ja que el moviment ajuda a utilitzar els músculs i a cremar calories. Però mai podreu aprimar si ignoreu el primer punt.

Si confieu en els esports, haureu de triar el menjar adequat per baixar de pes: hi hauria d’haver prou energia per entrenar, però no en excés. Això és fàcil d’aconseguir menjant més proteïnes i verdures en lloc d’aliments ensucrats i grassos.

Tècniques avançades efectives

A Internet podeu trobar diversos mètodes d'autor per perdre pes a través dels esports i es poden dividir aproximadament en tres categories:

  • una combinació d’entrenament de força al gimnàs i aeròbic en forma de córrer o ballar. Aquesta recepta l’utilitzen tots els phytonyashi anunciant espectaculars fotos abans i després. Com a regla general, després de donar a llum, van començar a tenir cura de si mateixos i van trobar perseverança per refinar el cos a l’ideal;
  • pilates, flexió corporal, ioga per perdre pes. Les classes estan dissenyades per a dones que no s’han format de cap manera durant molt de temps. Per exemple, ajuden a recuperar-se de l’embaràs o a recuperar una xifra després de 40 anys. Els moviments mesurats tenen com a objectiu revitalitzar i enfortir els músculs mitjançant l'estàtica i l'estirament, quan cal mantenir el cos en una posició determinada;
  • entrenaments a intervals per baixar de pes. Activitats intensives que combinen força i treball muscular aeròbic. Com a resultat, tenen un doble efecte sobre el metabolisme i fan que el cos cremi greixos. Però aquest tipus de formació està disponiblenomés per a persones amb bona forma física.

Com triar el millor esport de pèrdua de pes?

Esports per perdre pes: els secrets de l'elecció i els resultats ràpids

Valoreu sobriament el vostre propi inici. Si l’esport només entra a la vida i necessiteu desfer-vos d’una gran quantitat d’excés de càrrega, val la pena aturar-vos a caminar. Les càrregues s’introdueixen al mode de mesura.

Primer, mitja hora al dia i després una hora. Cal escoltar-se per no sobrecarregar el cor. Un bon començament són dues hores de ball a la setmana i mitja hora d’exercici moderat per a una bona forma física.

Si l'esport ja ha estat a la vida en forma d'aeròbic de pas o trotar al matí, si no hi ha resultat, hauríeu de provar de connectar un gimnàs per enfortir els músculs que cremaran més calories en repòs. 1.7em; ">

Si l’aeròbic i el gimnàs s’han convertit en un lloc habitual a la vida, podeu utilitzar l’entrenament a intervals per cremar greixos ràpidament.

Dosificar esports i perdre pes

L'aptitud física general és el conjunt d'exercicis més senzill que despertarà els músculs i els prepararà per a la pèrdua de pes:

  • okupes. Un dels principals exercicis i, sense ell, és impossible aprimar-se. Cal ajupir-se amb la pelvis cap enrere i mantenir una línia recta entre els genolls i els dits dels peus;
  • Flexions. Un clàssic per enfortir els pits, eliminar els braços caiguts i tensar l’abdomen. Podeu fer flexions des dels genolls, si és difícil, i després canviar a mitjons;
  • Estira. Un exercici eficaç per a les natges. Quan es realitzen estocades, cal vigilar la flexió dels genolls en un angle de 90 graus;
  • Tauló. L’exercici és una posició estàtica estesa. El cos s’estira en línia recta, l’estómac s’interromp. Si manteniu la barra durant un minut durant tres aproximacions, el ventre caigut desapareixerà;
  • Barra lateral. Mantenir el cos de costat fent èmfasi al braç (o al colze). Els principiants poden recolzar-se de genolls. Només 30 segons per costat ajudaran a eliminar el greix dels costats;
  • Bicicleta (girant amb les cames enlaire mentre es troba estirat). S'ha d'afegir a un conjunt d'exercicis no per cremar greixos de la panxa, sinó per enfortir els músculs del nucli.

Podeu anomenar l’esport més car en termes d’energia i eficaç per aprimar. Aleshores, el líder en crema de calories serà una corda per saltar, que cremi fins a 800 kcal per hora. Hi ha ciborgs físics que poden saltar 60 minuts amb un interval de 50 segons de treball i 10 segons de descans.

Però només està disponible després d'1 a 2 anys d'entrenament regular. La corda s’ha de dominar en dosis de 5 a 10 minuts després de l’entrenament principal per cremar greixos o incloure un minut de salt entre exercicis per a una bona forma física.

La bicicleta d’exercici manté el ritme de la crema d’energia: 500-600 kcal per hora, en funció de la intensitat de la càrrega. Siconvertint la bicicleta en una eina per caminar, serà fàcil aprimar-se. Els entrenaments casolans amb música i prop del televisor no seran menys avorrits.

Ballar i nedar amb bona intensitat pot cremar 500 i 800 calories per hora. Resta de càrregues suaus, desenvolupen plasticitat, milloren la postura i es recomanen per a persones amb pes pesat.

Super complexos d'aprimament

Durant 10 minuts al dia : aquestes consignes estan força justificades, però amb una intensitat molt alta. Després d’un entrenament metabòlic, normalment no teniu la força per afegir res més.

Un exemple d'un entrenament d'alta intensitat seria la combinació següent:

  • Es posa a la gatzoneta amb una manuella al pit. Cal posar-se a la gatzoneta prou profund per treballar els músculs abdominals, que s’han d’introduir;
  • Saltar a la posició estirada cap als braços i l'esquena o granota . Un exercici desafiant per cremar greixos a tot el cos;
  • Flexions des del terra. Carregant gairebé tot el cos, gasten moltes calories si es realitzen en combinació;
  • Creuar els pulmons. Poseu-vos en posició d’estocada (una cama al davant i doblegada al genoll) i canvieu les cames mentre salteu.

Els quatre exercicis es realitzen sense pauses de 10 a 20 vegades en diversos cercles: un darrere l'altre, fins que s'acabi el temps d'entrenament definit de 10 a 15 minuts. Per descomptat, els principiants haurien de fer pauses i, en general, fer els exercicis, sense competir contra rellotge. Tot i que es tracta d’una forma d’entrenament eficaç que us pot ajudar a aprimar-vos ràpidament, es pot utilitzar 2-3 vegades a la setmana.

Com més temps passeu d'un entrenament a un altre, menys efecte tindrà. És més savi escollir una activitat que vulgueu i enamorar-vos del moviment, fins i tot de les més senzilles, per exemple, caminar ràpidament amunt o patinar. Perdeu pes amb prudència i el resultat segur que us encantarà.

Top 50 Most Popular Dog Breeds Explained | How To Choose The Best Dog Breed For You

Publicació anterior Deteriorament del subministrament de sang a les extremitats
Propera publicació Màscara de mostassa per al creixement del cabell