Seis consejos para cuidar la salud de tu cerebro. Facundo Manes, neurocientífico

Higiene del treball a l'ordinador per no espatllar la vista

L'ordinador és una part integral del flux de treball actual. A més, fins i tot relaxant-nos, encenem l’ordinador, naveguem per xarxes socials, pel·lícules i notícies. Molta gent mira el monitor durant almenys 12 hores al dia. Es pot danyar la vista mentre treballa en un ordinador?

Tard o d'hora, els òrgans de la visió comencen a cansar-se: apareix enrogiment, esclaten els vasos intraoculars i es pertorba la hidratació del globus ocular. Hi ha diverses raons per les quals aquesta reacció es produeix a treballar al monitor.

Contingut de l'article

Causes de discapacitat visual i fatiga ocular

La incòmoda sensació de treball prolongat al monitor s’anomena síndrome visual. Es manifesta per etapes: al principi només es nota una lleugera fatiga ocular, que no causa molèsties importants. Tanmateix, si no responeu a temps als símptomes, poden sorgir problemes greus.

Una llista de símptomes aproximats que haurien de servir de senyal d'acció:

Higiene del treball a l'ordinador per no espatllar la vista
  • dolor a les orificis oculars;
  • sensació de pulsació del globus ocular: augment de la pressió intracraneal;
  • augment de la lacrimació o, al contrari, sequedat dels ulls;
  • reacció aguda a la llum;
  • deficiència visual: els tipus de lletra petits no són ben visibles;
  • migranyes freqüents.

Tingueu en compte que treballar al monitor i, encara més, imprimir, requereix un esforç addicional per part dels ulls. Quan escrivim alguna cosa al teclat, la mirada es torna a centrar del teclat a la pantalla, de la pantalla al teclat i després també al paper.

Per fer tot aquest treball aparentment insignificant, la mirada es tornarà a enfocar unes 15.000 vegades. La situació no és més fàcil amb la lectura des de suports electrònics i la visualització d’imatges o vídeos: la imatge de la pantalla és auto-lluminosa.

Per tant, per processar la informació de tots els milers de píxels, que s’activen o desactiven regularment, els ulls treballen activament. Hi ha un problema més: quan es llegeix des d’un ordinador, l’ull parpelleja amb molta menys freqüència, cosa que significa que disminueix la quantitat de líquid lacrimal, motiu pel qual apareix l’assecat. La llum brillant a la pantalla també afegeix treball a la visió. En resum, treballar darrere d'una pantalla electrònica té una impressionant llista de desavantatges per a la salut.

Comno espateu la vista a l’ordinador: instal·lació segura del monitor

És important col·locar la pantalla en la posició correcta:

  • la distància mínima entre el monitor i la persona asseguda ha de ser de 60 cm. Al mateix temps, no us heu d'inclinar cap a la pantalla, escurçant la distància; entreneu-vos a seure;
  • col·loqueu la pantalla de manera que la part superior de la imatge estigui al nivell directe dels ulls;
  • ajustar correctament la penetració de la llum: col·loqueu el monitor a la part esquerra de la finestra. Aquesta posició és correcta no només per treballar amb suports electrònics, sinó també per llegir i escriure en general;
  • és essencial una posició de treball còmoda. Per fer-ho, heu de triar no només una cadira còmoda, sinó també una alçada de la taula (aproximadament 70-80 cm;
  • ajusteu la brillantor de la imatge a la configuració de la pantalla: ajusteu-la a la llum de l'habitació o l'oficina. Per fer-ho, agafeu un full de paper blanc normal i observeu-lo primer i després a la pantalla. Una imatge de color gris serà un senyal que cal augmentar lleugerament la brillantor i disminuir una imatge lluminosa i massa clara;
  • ajustar i ajustar la posició és bo, però la visió també requereix descans. La millor opció serien exercicis oculars a curt termini.

Com no espatllar la vista durant el treball: les regles de la gimnàstica elemental

Higiene del treball a l'ordinador per no espatllar la vista
  1. Canvia el focus. Doneu-vos un minut de descans aproximadament un cop per hora. Per fer-ho, ni tan sols és necessari aixecar-se del lloc de treball; només cal canviar gradualment el focus de la distància: es poden mirar els arbres de la finestra, sobretot si fa temps càlid a l'exterior i hi ha moltes fulles verdes. Podeu triar 3 objectes: un a una distància molt propera, un al mig i un a la distància. Feu una ullada a cadascun per torn;
  2. Tanqueu els ulls durant un minut. Moveu-los alternativament cap amunt i cap avall 5-10 vegades, i després cap als costats també 5-10 vegades. A continuació, feu unes quantes voltes amb els ulls en sentit horari i antihorari. Obriu els ulls i ajunteu-los un segon per tal de mirar-vos el nas. Al final de l'exercici, mireu cap a l'esquerra i cap avall cap a la dreta i cap amunt una vegada. Després, hauríeu de tancar els ulls un parell de vegades;
  3. Si l’entorn de l’oficina no és massa tens, relaxeu-vos un moment i tanqueu les parpelles. En un cercle, podeu massar fàcilment la línia de les celles en la direcció del centre a les temples, així com a la zona on es produeixen les famoses bosses sota els ulls ;
  4. es dipositen per fatiga
  5. Al final d’un dia atrafegat a la feina, es recomana una pràctica com palming. Aquest és un exercici molt eficaç per a aquells que se sentin molt a l’ordinador. Cal seure dret, recolzat a la taula i intentar relaxar-se completament. Tapeu-vos els ulls i cobreix-los amb l’interior de les palmes. Aleshores comença el procés de pensament, o millor dit, elimineu de la vostra ment totes les preocupacions i pensaments sobre quant heu de treballar i només somiar, recordeu alguna cosa agradable. Només un parell de minutscanviar d’atenció amb els ulls tancats alleujarà la fatiga i donarà descans als ulls cansats.

És important no fer mandra i repetir aquests exercicis regularment. Per no oblidar-nos del descans, hi ha un programa especialment desenvolupat contra la fatiga de l’aparell visual. Instal·leu-lo i en el moment adequat emetrà un so que arribi el moment d'un càrrec a curt termini.

A més, conté altres exercicis i recomanacions per prevenir la fatiga. En resum, l’equip tindrà el seu paper positiu en aquest cas.

Les ulleres de protecció poden danyar la vista?

Es creu àmpliament que les ulleres de seguretat per treballar amb suports electrònics poden eliminar els problemes de disminució de la visió, les migranyes i la radiació. Diguem de seguida que això no és així. Per descomptat, no hi haurà exposició directa a la radiació, ja que contenen ulleres especials.

Tanmateix, no hauríeu d'esperar un efecte sorprenent.

Higiene del treball a l'ordinador per no espatllar la vista
  • Pel que fa al mal de cap. Totes les ulleres tenen clips que premen sobre el pont del nas. De portar-los durant molt de temps apareixen mals de cap i fatiga. Els que no estan acostumats a portar ulleres són especialment incòmodes. A més, la molèstia afecta la concentració: les sensacions no estàndards donen un impuls al cervell i, per tant, encara no funciona per concentrar-se en el treball;
  • Esforç ocular. Si no utilitzeu ulleres a la vida quotidiana, els vostres ulls reaccionen a les ulleres protectores, cosa que significa que es colen de la mateixa manera que sense elles.

Abans d'obtenir un accessori molt car, llegiu ressenyes en blocs temàtics. La majoria contindran informació com: Sembla útil. I la frase clau d’aquest sembla ser . Si l'accessori no aporta avantatges tangibles, significa que la seva influència no es basa més que en una autohipnosi i en una excel·lent publicitat dels fabricants.

Les gotes ajuden?

Les gotes són un altre remei pseudo-màgic. Els fabricants informen que el seu ús allibera gimnàstica, ulleres, etc. El problema és que molts d’ells tenen propietats vasoconstrictoris i això provoca una hidratació insuficient del globus ocular. Per tant, per tal que els medicaments siguin realment efectius, consulteu un oftalmòleg.

Lluita contra la síndrome visual per ordinador en nens

El més difícil és protegir els nens d’aquest problema: jugar amb una joguina a un PC o mirar dibuixos animats, penjar-se a les xarxes socials, sovint passen una quantitat inacceptable de temps al monitor. És important recordar que els menors de 14 anys necessiten fer un descans cada 20-25 minuts. Per descomptat, no sempre és possible seguir el nen. Per tant, configureu la funció control parental .

El nen resistirà aquesta precaució, però és necessaricaminar per preservar la vista. També seria bo posar alguna planta a prop de l’ordinador. El verd dóna descans als ulls.

El portátil en casa. Vodafone

Publicació anterior Pampers per a gossos: com triar, portar i utilitzar
Propera publicació Com triar materials per a un davantal de cuina?