Síntesi - Dia 1 - 3 primers treballs

Com començar a perdre pes?

Com començar a perdre pes per obtenir resultats excel·lents aviat i no tornar al mateix volum en un mes? Malauradament, problemes com l'excés de pes, la cel·lulitis, la falta d'aire per l'excés de greix corporal i els trastorns metabòlics són cada vegada més freqüents a la nostra societat.

Com començar a perdre pes?

Quina és la manera correcta de fer els primers passos per aconseguir una figura prima? Quina dieta per a principiants donarà l'efecte més llarg a llarg termini i no submergirà el cos en un veritable xoc? Vegem-ho de més a prop, posem-ho tot a les prestatgeries.

Heu pres una decisió ferma: demà em prendré el cap, menjaré una galleda menys. Si aquest intent posar-se en forma no és el primer, llavors heu fallat en el seu moment per esbrinar per on començar a perdre pes. En algun lloc es va cometre un error fatal. És important no deixar-la aquesta vegada? Reviseu l'algoritme d'accions i centreu-vos a iniciar el procés sense problemes.

Quin sentit té perdre pes de forma espectacular, si segueixes la dieta més estricta en una setmana ? immediatament de 5-7 kg, després de la qual cosa es desprenen i es tornen més que greixos i volums?

Per tal que els principiants puguin aprimar-se còmodament per unir-se a les files dels partidaris d'un estil de vida saludable, s'han desenvolupat programes complets. Us permeten canviar sense problemes a una alimentació adequada, introduir progressivament activitats físiques actives i canviar la vostra manera de pensar, cosa que també és important.

Quin sentit té torturar el vostre cos a costa d’esforços inhumans i acabar amb problemes estomacals, un trastorn nerviós i una figura poc harmònica (per exemple, un pit aprimat amb malucs de la mateixa mida)? Només amb l'enfocament adequat, quedareu satisfets de vosaltres mateixos i obtindreu un resultat excel·lent.

Contingut de l'article

El problema està al meu cap

Malauradament, a poques dones les interessa la qüestió d'on començar a perdre pes per obtenir un efecte momentani, però a llarg termini. La majoria dels amants de la cuina, la farina i el menjar ràpid, acostumats a un estil de vida sedentari, pateixen un excés de pes.

Al mateix temps, només els atrauen les maneres temptadores i senzilles de desfer-se del greix corporal. No és estrany que, en triar mètodes de lluita ràpida i no d’alta qualitat per combatre la cel·lulitis, la idea es converteixi invariablement en un fracàs.

Com començar a perdre pes?

Voleu saber com començar a perdre pes perquè l'efecte de les vostres accions us agradi tota la vida? Primer de tot, sintonitzeu-vos per caminar pel llarg camí cap alperfecció:

  • heu de treballar molt de temps en vosaltres mateixos, haureu de canviar tant els hàbits alimentaris com la rutina diària en termes d'activitat física;
  • cada vegada que us trobeu amb un article o consell per triar una manera ràpida de desfer-vos dels volums no desitjats, penseu si tornareu després d'aquestes accions al resultat anterior, perjudicareu la vostra salut;
  • enteneu que els vostres esforços començaran a donar fruits demà, heu de perdre pes amb prudència, el més segur possible per al cos.

Per tant, tot comença amb la priorització. És una tonteria esforçar-se per perdre pes a qualsevol preu, ja que serà possible perdre adequadament aquests quilos de més i oblidar-se’n per sempre només si es reconstrueix completament la vida.

Aquí, els elements importants seran el control dels hàbits alimentaris, l'activitat física durant el dia, la capacitat de dir no als mals hàbits.

Menjar una dieta sana o estricta?

Cansat de posar experiments despietats al vostre cos? No us agrada torturar-vos amb dietes estrictes, sabent que el pes tornarà aviat? Conegueu una alimentació adequada i us quedarà satisfet del resultat.

Quines accions se solen recolzar en la decisió de prendre la figura? Per regla general, la jove busca una dieta nova i des de dilluns limita estrictament la seva dieta. Molt sovint, amb aquest enfocament, no només es prohibeixen els aliments fregits i grassos, sinó també molts aliments saludables.

Els mètodes extrems donen resultats ràpids i, al cap d’uns dies, vull compartir els números alegres amb altres persones. Per descomptat, menys 3-5 kg ​​són molts i sembla que els dipòsits de greix continuaran desapareixent al mateix ritme.

Però en realitat tot passa de manera diferent:

Com començar a perdre pes?

  • La pèrdua de pes durant els primers dies es produeix principalment a causa de la deshidratació del cos, després es cremen els músculs, es perd la grassa per darrere i, per regla general, no arriba amb una dieta estricta;
  • Tan bon punt una persona canvia a una dieta minimalista, el cos experimenta un xoc: li sembla que han arribat moments difícils, de manera que val la pena emmagatzemar greix per un dia de pluja i no regalar-lo;
  • Per això, el pes perdut a la dieta durant la primera setmana és molt enganyós: una persona gasta més energia de la que consumeix, cosa que provoca que es cremi massa muscular, però tan aviat com es produeixi la mínima degradació (heu menjat un pa, un tros de pastís o patates fregides), el cos en reposa. reserves de greixos;
  • com més músculs té una persona, més calories pot processar al dia; una dieta estricta comporta menys músculs, cosa que significa que més calories que entren al cos al final de l’experiment es convertiran en greixos corporals.

Es pot treure una conclusió: abandonar els mètodes aparentment atractius per desfer-se de l'excés de pes, prometent perspectives brillants en poc temps. Esperaseguiu els principis d'una alimentació saludable i esdevindreu un exemple viu de com començar a perdre pes ràpidament demà.

Regles bàsiques per canviar a una dieta saludable:

  • mengeu un 10-15% menys de l’habitual (amb el pas del temps, podeu reduir encara més les calories, però no cal que us precipiteu);
  • mengeu sovint (de 5 a 6 vegades al dia) en porcions petites;
  • beveu molta aigua neta i tranquil·la;
  • renunciar a aliments perjudicials per al cos: patates i carn fregides, salses calentes i maionesa, productes de botigues de conveniència, salsitxes dubtoses, etc.
  • Eviteu els menjars i els dolços amb midó o limiteu significativament el seu consum;
  • substituïu els dolços i galetes cremosos per mel, xocolata negra, albercocs secs i dàtils;
  • rosegeu uns quants fruits secs al llarg del dia;
  • mengeu més verdures i fruites de qualsevol forma (sopes, amanides, talls, sucs frescos, etc.);
  • Intenteu centrar-vos en els carbohidrats i les proteïnes en lloc dels aliments grassos;
  • compreu productes lactis amb el percentatge de greixos més baix;
  • Proveu remeis populars segurs per baixar de pes, com ara te de gingebre i canyella o quefir amb pebre vermell, canyella i arrel de gingebre;
  • Els batuts verds proporcionaran un impuls energètic: aboqueu una mica d’aigua a la batedora, afegiu espinacs, plàtan i poma o kiwi, tritureu i beveu a la vostra salut.

Transició pas a pas a l'activitat física activa

Un altre error per als principiants és la dosi de càrrega d'activitat física els primers dies després de la decisió de perdre pes. El cos no pot suportar aquesta pressió, resisteix desesperadament a fer exercici fins que cau.

El cos comença a fer molt de mal, la dispnea no permet dormir tranquil, es produeixen esquinços, microtraumes, esquinços i altres problemes de salut. Les càrregues més altes us ajuden a veure bons números a la balança, però quant de temps durareu amb aquest enfocament?

Com començar a perdre pes correctament per evitar lesions? Primer de tot, oblideu-vos de sobrecarregar un cos no preparat. Trieu activitats com ballar, nedar, caminar ràpidament o passejar a l'aire lliure.

Com començar a perdre pes?

Afegiu-hi emocions alegres, optimisme, i aviat sentireu canvis positius. Si teniu previst fer exercici al gimnàs o a casa amb peses, escalfeu-vos al començament de la sessió i refresqueu-vos al final, augmentant gradualment el pes de les peses i el nombre de jocs.

No sobrecarregueu el cos, l’exercici físic no hauria d’afectar negativament el cor i les articulacions. En cas contrari, haureu d'abandonar les classes ben aviat.

Finalment, estimeu-vos pel que sou i no experimenteu amb la salut pel bé de models de bellesa efímers. Ni tan sols penseu en utilitzar píndoles, suplements i altres productes químics qüestionables.

Mai no us heu de lliurar a drogues o altres mitjans que domin la gana o augmentin artificialmentprocessos metabòlics.

Qualsevol comprimit, el propòsit i l'efecte del qual no entengueu completament, ha de ser prescrit per un metge experimentat, tenint en compte les característiques individuals del pacient i el quadre clínic de la malaltia.

Recordeu que, per demanar-vos prim, cal canviar la vostra manera de pensar avui. S'ha perdut el pes amb èxit.

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

POSTURA - PÉS

Publicació anterior Vestit bustier: com portar-lo
Propera publicació Com recuperar-se de la laringitis?