La Sarna

Com eliminar plecs sota les aixelles?

Cansat de plecs de greix, dificultant la posada de samarretes i vestits sense mànigues? Es tremola la part posterior de les mans fins i tot després de deixar de moure’s? No hi ha cap mètode contra els plecs de les aixelles: només es poden eliminar reduint el percentatge de greix corporal. La combinació d’una alimentació adequada i exercici regular actua contra el defecte.

Contingut de l'article

Eliminació dels plecs sota les aixelles

Com eliminar plecs sota les aixelles?

La crema de greixos a les aixelles es produeix sense equipament de gimnàs. Els millors remeis per als plecs de greixos són el cardio, l'entrenament de força i el control de calories.

L'enfortiment dels músculs a les zones d'acumulació de greixos evitarà l'acumulació de greix en el futur.

Cal posar èmfasi en els exercicis per al tríceps, els pectorals i els músculs de l'esquena, per tonificar tota la part superior del cos.

Primer pas: elimineu els plecs de greixos amb nutrició

Limiteu la ingesta diària de calories, excloeu el menjar ferralla i els aliments processats. Intenteu recollir aliments sencers vegetals en una sola porció: llegums, civada, ordi, verdures fresques i carns magres, fruits secs i altres greixos saludables per al cor, com ara oli d’oliva, llavors i alvocats. Si reduïu la ingesta de calories en 500 calories, podreu perdre 500 g a la setmana.

Segon pas: elimineu les calories líquides i milloreu la vostra rutina de consum

Intenta calmar la set amb aigua normal. Els refrescos, les begudes energètiques, el cafè i el cacau de les màquines expenedores, els iogurts i els sucs contenen xarop de sucre i fructosa, que aporten calories addicionals sense tenir cap valor nutritiu.

Tercer pas: elimineu els plecs amb exercici aeròbic

Com eliminar plecs sota les aixelles?

L'entrenament d'alta intensitat durant 60 minuts al dia crema més de 500 calories.

Trotar, caminar ràpidament, pujar turons o escales, tai-bo, nedar, zumba i aeròbic us ajudarà a cremar fins a 500 grams a la setmana.

En combinació amb el control nutricional, resultarà perdre un quilogram d'excés de greixra.

Quart pas: elimineu els plecs reforçant els músculs

Afegiu exercicis de força: el vostre propi pes corporal és suficient. L’entrenament en circuit és ideal per perdre pes. Els elements de la gimnàstica amb salts, estocades, taulons ajudaran a enfortir els músculs, augmentaran el metabolisme basal i cremaran més calories durant el descans; els plecs sucumbiran.

Cinquè pas: utilitzeu exercicis amb manuelles

Tonificar els músculs dels braços, l'esquena i el pit per crear un marc per a la pell tonificada sense dipòsits de greix. Els exercicis es poden adaptar fàcilment per als entrenaments a casa.

Exemple d'entrenament per a principiants

Comenceu amb flexions des de la paret: poseu les mans a la paret a l'altura de les espatlles, feu un pas enrere dos metres, doblegueu els colzes i baixeu el pit el més a prop possible de la superfície i torneu a la posició inicial. Cal repetir tres vegades fins que estigui completament cansat.

Com eliminar plecs sota les aixelles?

Extensió del braç al pendent. Utilitzeu ampolles d’aigua. Poseu-vos dret i recolzeu-vos contra la cadira, doblegueu-vos cap endavant, estirant la pelvis cap enrere de manera que el cos adopti una posició horitzontal. El braç amb la manuella està doblegat al colze en angle recte, l’espatlla al llarg del cos. Esteneu el colze mantenint el colze immòbil. Realitzeu de 10 a 15 vegades per a cada mà en tres sèries.

Doblat sobre la fila. Es realitza en una posició inicial similar a l’exercici anterior. Tanmateix, el braç amb la manuella penja i, doblegant-se cap al colze, es tira cap al cinturó de manera que el colze vagi darrere de l'esquena.

Tres exercicis ajudaran a preparar el cos per a una major tensió i començaran a cremar més calories si es fan dues vegades per setmana. Els plecs de greix de les aixelles es poden eliminar amb un enfocament integrat. Com a mínim un cop per setmana, heu de fer un entrenament a base d’esquadres, estocades, saltant al lloc, ja que els exercicis que impliquen tots els grups musculars del treball ajuden a cremar greixos ràpidament. Dos dies a la setmana es realitza una hora d’entrenament de ball (zumba, aeròbic, llatina), esglaó o comença a córrer.

Exemple d'entrenament avançat

L'entrenament de força contra els plecs de les aixelles només és una part del treball, un dels formats d'entrenament, que hauria de ser com a mínim quatre a la setmana. El complex següent enfortirà els músculs que creen volum per eliminar la deixadesa i els plecs de la pell.

Les flexions inverses de la cadira per al tríceps ajudaran a eliminar el greix de la part posterior dels braços. Poseu-vos d'esquena a la cadira, seieu a la vora, poseu les mans a banda i banda dels malucs a la vora del seient. Arrenca la pelvis del seient i fes dos passos cap endavant amb els peus, les palmes es mantindran al seu lloc. Estireu les espatlles i el pit, baixeu lentament el cos cap avall de manera que els colzes estiguin doblegats en un angle de 90 graus. Realitzeu de 6 a 15 repeticions en tres sèries segons el vostre nivell de forma física.

Com eliminar plecs sota les aixelles?

Fila de pessetes amb una sola mà. Poseu-vos a la dreta de la cadira, subjectant una manuella a la mà dreta. Poseu el genoll sobre una cadira, recolzeu el palmell esquerre al seient, deixant la mà dretapenges. Tenseu l'estómac , doblegueu-lo cap endavant, mantenint l'esquena inferior desviada, doblegueu lleugerament el genoll dret.

Inclineu la barbeta cap al pit de manera que l'esquena amb el coll cregui una línia recta paral·lela al terra. Estireu el braç dret cap amunt, dirigint el colze cap al sostre, l’espatlla crea un angle de 90 graus amb el terra, baixeu-lo lentament cap avall. Feu tres sèries de 8-10 repeticions.

Aixecar les mans amb peses. Poseu-vos un coixí a l’esquena. Agafeu manuelles a les dues mans i aixequeu-les davant del pit, amb els palmells enfrontats. Esteneu els braços, baixant els colzes per sota del nivell del pit, porteu-los al punt inicial. Feu tres sèries de 8-15 repeticions. Un exercici efectiu del múscul toràcic consisteix en cremar greixos a l’aixella. Podeu alternar-lo amb flexions des del terra.

Jacks de salt amb aplaudiments. Poseu-vos drets, baixeu els braços als costats i doblegueu lleugerament els genolls. Saltar, estenent braços i cames alhora. Aterreu amb les cames més amples i aplaudint sobre el cap. Torneu a la posició inicial mentre salteu.

Combinant tres exercicis de força i saltant, podeu eliminar els plecs de l’aixella, dels braços i fins i tot aprimar la cintura.

Com? Al cos no li importen els músculs que treballen, el greix es crema juntament amb l'energia gastada en l'entrenament. Però hauríeu de començar a enfortir tot el cos per mostrar l’esquena sense plecs quan proveu roba interior cara.

3 GÜNDE GÖZ ALTINDAKİ KOYU RENK HALKALARDAN - KIRIŞIKLIKTAN DOĞAL YÖNTEMLE NASIL KURTULURSUNUZ?

Publicació anterior Pestanyes falses
Propera publicació El bolet com a medicina