Una nariz de payaso para entender el mundo. Wendy Ramos, actriz y clown

Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics

El mal humor es denomina flagell del món modern. No hi ha una sola persona que, de tant en tant, no estigués subjecta a inexplicables episodis d’irritació, tristesa i malenconia. Els secrets de com animar-se quan tot és dolent al nostre article.

Contingut de l'article

Motius mal humor

No és tan difícil entendre per què l’alegria va canviar de sobte per completar l’apatia. La nostra vida s’assembla poc a una carretera plana, que sempre ens delecta amb un clima excel·lent. Lamentablement, sempre hi ha algú o alguna cosa que arruïnarà el nostre estat d’ànim.

Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics

Això podria ser:

  • comunicar-se amb una persona desagradable;
  • sentir-se malament (associat a la malaltia i causat per un estil de vida sedentari);
  • fracassos laborals o personals;
  • el proper aniversari, sobretot a una edat més gran, quan la ment intenta involuntàriament avaluar l'any passat;
  • i més.

A més, la majoria de les dones experimenten episodis de malestar abans i durant el període; aquesta condició tampoc no afecta l’humor de la millor manera. Què podem dir de l'embaràs, que simplement bat tots els rècords de crisi de malenconia i pressentiment?

Què cal fer si les coses estan malament

És molt possible lluitar contra el mal humor, encara que de vegades aquesta tasca sembla impossible precisament perquè colpeja la nostra principal arma en aquesta batalla: la creativitat i el desig de fer alguna cosa.

Hi ha moltes maneres de millorar el vostre estat d'ànim. Molts d’ells són tan senzills que la majoria ni tan sols hi pensa; altres, al contrari, impliquen un treball a llarg termini sobre si mateixos, superació personal i correcció dels seus propis mals hàbits.

Tot i això, hi ha algunes regles simples que cal seguir quan es tracta d'apatia:

Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics
  1. No cal utilitzar medicaments. Les pastilles són l’últim recurs i només s’han d’utilitzar en casos excepcionals. I només es poden prendre segons les prescripcions d’un metge, prèvia consulta en una clínica neuropsiquiàtrica. En cas contrari, hi ha un risc de dany per a la vostra salut; mentre garanteix que el mal humor us deixarà, medicamentsperò encara no ho fan.
  2. Una copa de vi car és un bon relaxant; això és correcte per a aquells casos en què necessiteu relaxar-vos, vingueu amb molt bon humor. Tanmateix, no hauríeu de combatre la depressió amb alcohol: hi ha un risc bastant alt de dependre de la serp verda .
  3. No et rendeixis. L’activitat és el vostre principal aliat. Tan bon punt us asseieu al sofà i comenceu a sentir pena per vosaltres mateixos, podeu suposar que heu perdut una altra ronda. Feu alguna cosa, no us doneu temps per a la reflexió i els pensaments avorrits.

El nostre estat psicològic està estretament relacionat amb el físic. Qualsevol que sigui la raó real de l’apatia, és causada per una disminució del nivell de hormones de la felicitat : serotonina, dopamina i endorfines. Hi ha moltes maneres de millorar el seu contingut.

Menjar deliciós

Molts productes contenen substàncies que milloren el nostre estat d'ànim i ens ajuden a sentir-nos energitzats. En primer lloc, són:

  • xocolata;
  • cafè;
  • algues;
  • pebrots picants i picants;
  • fruits secs;
  • carn i peix;
  • cítrics, especialment taronges i mandarines;
  • i, curiosament, l’api. Per descomptat, el cafè d’api no té tan bon gust com la xocolata; però la sopa d’api té propietats miraculoses.

Tot i això, només podeu menjar una cosa saborosa. Per què no complau les vostres papil·les gustatives? Això tindrà l'efecte més beneficiós per al vostre benestar.

Activitat

Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics

Oblideu-vos d’estirar-vos al sofà i de compadir-vos de vosaltres mateixos. Mou. Feu que el vostre cos funcioni, carregueu-lo amb força. Tant se val com triïs: esports, jocs a l’aire lliure, natació, ball. Tot plegat ajuda a combatre l’apatia i omple el cos d’energia. No tingueu por de cansar-vos una mica: una bona tensió muscular provocarà un alleujament psicològic i ràpidament sentireu com desapareix el mal humor.

Caminar és especialment útil en aquests casos. No només oxigenen la sang; també allunyen els pensaments avorrits i us permeten sentir el plaer de la vida.

Però hi ha algunes regles:

  • Cal anar ràpidament. Deixeu un pas tranquil per fer un passeig romàntic. Camineu amb la màxima velocitat que us permet la vostra salut, però en cap cas no us afanyeu a córrer. Tan bon punt us sentiu cansat, atureu-vos i descanseu una mica i torneu a començar a afanyar-vos.
  • No pensis en res dolent. Requisit complicat, sí. Però extremadament important. La música i els auriculars són de gran ajuda en aquests casos.
  • No us fixeu un objectiu específic. Ves a on et miren els ulls. O, si us costa forçar-vos a perdre el temps sense sentit, assigneu una adreça remota com a punt final. Durant el dia pot ser una botiga o un saló a l’altra bandaciutats; i a la nit, simplement podeu fixar-vos la tasca de donar la volta a tota la zona en cercle.

Un fet curiós parla a favor de l’excursionisme: uns pocs quilòmetres caminats a un ritme accelerat abans de la menstruació eliminen gairebé completament les molèsties a l’abdomen inferior. I, per descomptat, aquesta activitat ajuda a desfer-se dels quilos de més.

A més, tot tipus d’activitats que provoquen l’alliberament d’adrenalina a la sang ajuden a combatre la depressió. Compreu un bitllet de muntanya russa, paracaigudisme o simplement aneu amb bicicleta. Millor encara, domineu una nova forma activa d’esbarjo que us animarà.

Canviem!

És difícil de creure, però els psicòlegs anomenen ... la monotonia de la vida com el principal motiu del mal humor. Les impressions vives ens fan sentir excitades i satura generosament la sang amb hormones de l'alegria . Per això, per animar-vos, de vegades n'hi ha prou amb aportar una mica de novetat a la vostra existència.

Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics

Pot ser un viatge a la perruqueria o spa, redecoració, manicura nova i, per descomptat, compres. Les estadístiques mostren que anar a la botiga, encara que no compreu res gran, allunya l’apatia i us ajuda a mirar el món des d’una perspectiva més positiva. Però aneu amb compte: qualsevol article comprat en aquesta condició pot recordar posteriorment un mal període de vida. Per tant, estigueu preparats, en aquest cas, sense pietat, llenceu tota la brossa comprada durant la depressió a la brossa de la brossa.

Tot i això, aquest consell no només tracta de coses. Entreneu-vos a separar-vos del que ja ha quedat obsolet i no té cap valor real per a vosaltres:

  • números de telèfon als quals no truqueu;
  • relacions que us molesten;
  • quaderns amb noms i aniversaris que ni tan sols recordeu;
  • acudits que us cansa de riure;
  • activitats que ja no són agradables.

Tot això ens lliga al passat i ens impedeix gaudir de la vida.

Riure

Paradoxa, però el mal humor té por de riure. Els músculs de la nostra cara recorden les emocions i, plegant-se en un somriure, donen una ordre al cervell per divertir-se. Per descomptat, l’alegria no apareixerà immediatament. Però això només significa que cal un atac massiu contra la depressió.

Feu una petita festa. No cal esperar una cita rodona. Sempre es pot trobar un motiu per a una festa: pot ser l’aniversari de la primera cita, la victòria de l’equip favorit del marit al campionat o fins i tot l’aniversari d’una mascota. Convideu els vostres amics, activeu la música i aviat sentireu que comenceu a divertir-vos de debò.

Com prevenir la depressió

Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics

Hi ha situacions en què els mètodes convencionals són impotents per animar-vos. En aquests casos, els psicòlegs parlen de depressió, un estat de llarga duradamandra, apatia, dubte de si mateix.

És possible i necessari combatre aquest desastre. En els casos més greus, per descomptat, no es pot prescindir de l’ajut d’un especialista. Però, en general, és molt possible fer front a la seva pròpia força. El més important és recordar constantment que la mala salut i els contratemps no ens perseguiran tot el temps.

La vida continua, encara que ens costi creure que és bonica:

  • Trobeu-vos una afició que, de tant en tant, ocupi tota la vostra atenció sense deixar rastre.
  • No tingueu por de mostrar la vostra personalitat. Tots som genis en aquesta o aquella activitat, però sovint tanquem el Picasso o el Mozart sota el castell, per por de ser incompresos. Per què us heu d’ajustar a les opinions dels desconeguts? Comenceu a fer alguna cosa que feu bé, fins i tot si la vostra afició és estranya per als altres. L’origami, tocar la trompeta, abaloris o composar el hokku us pot ajudar a sentir-vos al vostre lloc. Aquest és el primer pas per recuperar-se.
  • Dóna’t l’oportunitat d’expressar males emocions. Escriviu totes les vostres queixes, fracassos i decepcions en un tros de paper gran o, millor encara, expresseu-ho tot davant del mirall. No dubteu a queixar-vos del destí de tant en tant.
  • No us pengeu de vosaltres. Troba algú que necessiti la teva ajuda. Si no us interessa la voluntat i la caritat, obteniu un gat, un peix d’aquari o una planta d’interior. La cura dels altres ajudarà a trencar el cercle viciós.
Com desfer-se del mal humor: els millors trucs psicològics

La guerra contra els mals ànims implica teràpia integral . Un cop decidiu lluitar, no us atureu en res.

Ordeneu l’habitació, compreu cortines noves o un gerro preciós per a la casa, feu-vos un pentinat elegant. Descarregueu la vostra música preferida al reproductor i feu una llarga caminada. Quan torneu, expliqueu a la vostra persona estimada quant els valoreu i organitzeu unes petites vacances en família.

Feu brillar la vida i veureu com desapareixerà la vostra apatia sense deixar rastre.

Animales Que Tuvieron Un Mal Día

Publicació anterior Costelles de dieta casolanes: saboroses, saludables i senzilles
Propera publicació Enduriment: regles i recomanacions