Baubeginn in der Cordillera # CasaPlus

Com fer cordill a casa?

La capacitat de seure a les fraccions no només és un motiu per presumir entre amics i coneguts, sinó també un indicador de bona salut. Podeu fer les escissions?

Enhorabona, teniu una columna vertebral sana, pràcticament sense dipòsits de sal i músculs perfectament entrenats. Les persones que tenen un estirament tan increïble tenen una flexibilitat de l'ordre de magnitud més gran que les que són incapaços d'aquests estudis acrobàtics.

Com fer cordill a casa?

No crec que sigui necessària la flexibilitat només per fer diferents exercicis. No només la qualitat dels exercicis realitzats depèn del nivell de flexibilitat, sinó també de la manera de fer gestos, de la plasticitat dels moviments. Gràcies a la flexibilitat, es forma una elegant marxa volant.

Moltes noies somien que aprenen a ballar . Si podeu seure a la divisió abans de començar a aprendre, els moviments complexos resultaran més ràpids i fàcils. La capacitat de seure en una divisió també pot ser útil per a aquells que pateixen constantment esquinços i contusions.

Gràcies a l’entrenament constant que acompanya la preparació de la divisió, els músculs es tornen més elàstics. És a dir, la probabilitat de trencar el lligament disminueix durant l'exercici o una simple caiguda.

Contingut de l'article

Com es poden fer fractures sense perjudicar la salut?

No hi ha res complicat i sobrenatural a l’hora d’aprendre a dividir. Però aquesta qüestió s’ha d’abordar amb responsabilitat. En cap cas, no intenteu seure a la divisió sense una mica d'entrenament físic.

En aquest cas, superar les capacitats d'una persona amenaça no només les sensacions doloroses, sinó lesions molt reals. Esquinços i ruptures de lligaments, micro-llàgrimes i hèrnies musculars: aquesta no és una llista completa de lesions que pot comportar un intent de seure en una divisió sense preparació.

Com fer cordill a casa?

I el tractament d’aquestes lesions no és molt agradable. En la majoria dels casos, es tracta d’un procediment quirúrgic. També val la pena prestar atenció al fet que fins i tot una operació, juntament amb la rehabilitació, no sempre poden aturar totes les conseqüències d’una lesió.

A la pràctica mèdica, hi ha prou exemples de com, després d'aquestes lesions, una persona va desenvolupar coixesa i altres malalties igualment greus.

Per tant, per respondre a la pregunta Com seure a un cordill a casa sense perjudicar la salut, primer cal avaluar objectivament la seva físicaformació tècnica.

Si podeu arribar fàcilment a terra amb la punta dels dits i afirmar que podeu seure fàcilment a la corda sense preparació, us recomano que torneu a llegir el paràgraf anterior sobre possibles complicacions. Una bona flexibilitat general no és suficient per realitzar aquest exercici. Aquí heu d’entrenar, entrenar i tornar a entrenar.

Com aprendre a fer les divisions?

Si encara decidiu fermament aprendre a seure a la corda, haureu de preparar els músculs gradualment per a aquest tipus d’estiraments. Els exercicis com els oscil·lacions laterals, endavant i enrere de les cames i les posicions a la gatzoneta funcionen millor per estirar els músculs que desitgeu.

Per augmentar l’eficiència durant els gronxadors, heu d’utilitzar el següent truc: fixeu bé el cos, no hauria de fer cap moviment. Durant la propera oscil·lació, heu d’inclinar lleugerament la pelvis cap endavant i, definitivament, podeu evitar l’estiraments

Com fer cordill a casa?

Els okupes són igualment importants. Recordeu vigilar els genolls mentre feu exercici. La línia del genoll no ha de sobresortir més enllà dels dits dels peus.

És a dir, a la gatzoneta, us heu d'imaginar que hi ha una cadira darrere vostre. Cal seure-hi, però abans seria bo arribar-hi sense aixecar els peus del terra.

No hi ha un nombre exacte d'exercicis per fer. Heu de continuar fent exercici fins que sentiu una lleugera sensació de cremor als músculs. Atenció! No cal ser massa zelós, tan aviat com sentiu molèsties, deixeu immediatament de realitzar l’exercici. Si continueu fent exercici sense estrès extrem, millorareu l’estirament cada dia.

No oblideu també la necessitat d'estirar l'engonal i els isquiotibials i els tendons. Per fer-ho, cal seure a terra i estendre les cames el més amples possible. A continuació, poseu les mans sobre els genolls, redreçant-les completament i doblegueu-vos cap endavant. A més, durant l’exercici, cal recordar una postura recta.

L'estirament ajagut serà efectiu. Per fer-ho, estira’t d’esquena. Mentre exhaleu, aixequeu la cama verticalment cap al terra. Agafa la cama aixecada amb les mans sota el genoll i intenta acostar-la el més a prop possible al pit. En aquest cas, la cama no s’ha de doblegar. Feu l'exercici només fins que us sentiu incòmode.

La realització diària d’aquests exercicis us permetrà seure sense dolor al cordill amb el pas del temps. Però heu de provar-ho només després de 3-4 setmanes d'entrenament intensiu.

Com es poden dividir en una setmana?

Voleu mostrar les meravelles de la flexibilitat a finals de la setmana que ve a les vostres amigues, però no sabeu com fer les divisions ràpidament? És per a aquests casos que s’ha desenvolupat un conjunt d’exercicis especials. Però abans de continuar amb la seva descripció, primer us expliquem com escalfar correctament els músculs abans d’entrenar.

Com fer cordill a casa?

Per tant, primer, feu algunes voltes del cos cap a la dreta i l'esquerra, així comS'inclina cap endavant i cap enrere. Ideal per escalfar músculs i fer balancejar els braços.

Escalfeu bé els músculs de la part superior del cos i canvieu l'atenció cap a les cames. Val la pena fer exercicis tan senzills com córrer al lloc, es poden fer unes quantes okupacions.

Per a la corda, els exercicis d'estirament es realitzen en posició de peu, estirat i assegut. Per començar, de peu, recolzeu la cama contra el respatller de la cadira. Així, el peu estarà al nivell de la cintura. Ara intenteu seure el màxim possible, preferiblement mentre arribeu amb les mans a terra.

Però, no oblideu que heu de fer els exercicis abans de les primeres sensacions doloroses. Repetim l’exercici 5-10 vegades. Després de 1-2 dies, no es pot balancejar fàcilment, intentant arribar al terra, però també fixar la posició en els punts extrems.

El pròxim exercici d'aquest complex: caure sobre un genoll. Estireu l’altra cama i col·loqueu-la a la vora del sofà o del llit. Mantenint l’equilibri, intenteu seure al taló mantenint l’altre peu a la vora del sofà.

Un altre exercici de mentida eficaç és tirar del genoll cap al pit. Per tant, ens estirem d’esquena i estirem les cames. Sense aixecar la part inferior de l'esquena del terra, estireu el genoll cap al pit.

Agafant la cama amb la mà, la fixem durant uns segons en aquesta posició. Després, sense doblar el genoll, movem la cama cap al costat. En aquesta posició, també arreglem la cama durant uns segons. Després tornem el genoll al pit i redreçem lentament la cama. Aquest exercici s'ha de repetir 10-15 vegades.

Per tant, si feu aquests exercicis cada dia, podeu seure fàcilment a la divisió. Cal recordar que tots els exercicis s’han de fer lentament. La respiració ha de ser profunda i uniforme. Bona sort!

4 experiments fàcils sense sortir de casa

Publicació anterior Com eliminar les taques de suor grogues de la roba?
Propera publicació Pintallavis rosa: especificacions, consells per a la selecció i regles del maquillatge perfecte