CLASE #30 APLICACIÓN CORRECTA DEL PolyGel 💅🏻 UÑAS ESCULTURALES/ Classic Almond (techgel)

Com abordar l'assecat del cos correctament?

Si participeu activament en esports, tard o d’hora segur que us trobareu amb un procés com l’assecat del cos. Aquest mètode és utilitzat per molts atletes i culturistes professionals per tal de relaxar els músculs. Esbrinem què és igual.

Contingut de l'article

Principi d'assecat corporal

Assecar el cos per a les dones és un complex d’exercicis i una dieta especial destinada a cremar activament el greix corporal.

Com abordar l'assecat del cos correctament?

Molta gent pensa que aquest és també el procés d’eliminació de líquids del cos, però aquest és absolutament un mètode equivocat. En assecar el cos, la massa muscular no es perd, només adquireix un bon alleujament. El principi principal d’aquest mètode és reduir la ingesta d’hidrats de carboni mantenint l’activitat física i canviant a l’activitat aeròbica. En aquest mode, el cos s'adonarà que no té prou energia i començarà a gastar les seves reserves de greix, i això és el que intentem aconseguir.

Per tant, insistim en aquest tema amb més detall i determinem què ha de fer una dona per aconseguir un assecat corporal eficaç tant quan treballa amb un entrenador com a casa.

Abans de parlar del que heu de fer per eliminar l'excés de greix del cos, cal tenir en compte que aquest mètode no està permès per a tothom.

La dieta només es pot utilitzar si no teniu els problemes següents:

  • Malalties del cor, del tracte gastrointestinal;
  • Insuficiència renal aguda;
  • Diabetis mellitus;
  • Embaràs i lactància;
  • Treballs que requereixen una gran activitat cerebral i una major concentració d'atenció (en alguns casos, la dieta pot tenir un efecte negatiu a curt termini, ja que el cos encara no ha tingut temps per acostumar-s'hi);
  • Deficiència de massa muscular.

Dieta d'assecat corporal

No és cap secret que l'èxit de desfer-se del greix subcutani sigui una alimentació adequada i una dieta hàbilment seleccionada. No obstant això, moltes dones aborden aquest problema de manera incorrecta i trien una dieta en dejú. Això condueix a una pèrdua ràpida de pes, però en poc temps i no a costa de la pèrdua de greix.

Com ja sabeu, la massa muscular es descompon molt més ràpidament que el greixi jo Amb les dietes de fam, això és exactament el que passa: la pèrdua de pes en reduir la massa muscular. Volem el resultat exactament contrari.

El primer i més important factor cap al vostre objectiu és una alimentació adequada. En aquest punt, heu de prestar especial atenció. Cal assegurar-se que el cos consumeixi més hidrats de carboni del que rep, i tot això passa a una taxa metabòlica elevada. Això és fàcil d’aconseguir; només heu de dividir el menú en molts menjars petits.

La dieta s'ha d'organitzar de manera que al final els seus hidrats de carboni es redueixin a una quantitat mínima. Cal tenir en compte que es tracta d’un procés llarg que pot durar fins a un mes i mig, i que durant tot aquest temps és necessari controlar la quantitat de calories dels aliments i no oblidar-se de l’activitat física.

aliments nocius per assecar el cos

A continuació es mostra una llista d'aliments que s'han d'excloure categòricament de la dieta durant el període d'assecat corporal:

Com abordar l'assecat del cos correctament?
  1. Aliments que contenen hidrats de carboni ràpids. Aquests inclouen tota la farina i productes de fleca, dolços i qualsevol altre aliment amb un alt contingut de sucre i farina;
  2. Productes lactis rics en greixos. Les dones no poden abandonar completament els productes lactis, ja que són els aliments més rics en calci, cosa molt important per mantenir la integritat dels teixits ossis i el bon funcionament del cos en general. Tot i així, us heu d’oblidar dels iogurts dolços i dels productes lactis grassos. Només es pot menjar llet baixa en greixos i el mateix formatge cottage;
  3. Aliments grassos. Inclouen carns grasses, llard de porc, productes cuits amb oli, etc.

Aliments permesos per assecar el cos

Per a homes i dones, la llista d'aliments permesos és aproximadament la mateixa.

La base de qualsevol dieta per assecar el cos són les proteïnes: ou, pollastre (pit), formatge cottage baix en greixos, peix. A més, el menú ha d’incloure diversos cereals, pasta i verdures. En aquest cas, els aliments no s’han de cuinar en oli, sinó al vapor o cuinant-los.

El següent és un menú de mostra.

Esmorzar:

  • farinetes de civada, clara de dos ous, te;
  • truita de proteïnes, llet baixa en greixos;
  • farinetes de blat sarraí bullides amb aigua, un ou bullit.

Qualsevol esmorzar pot incloure verdures i fruites permeses, algunes fruites seques (no més d'una vegada a la setmana).

Dinar:

  • amanida de pollastre bullit (pit) i cogombre;
  • Amanida de vedella i verdures bullides de pebrot i julivert;
  • amanida de sopa de peix, peix, tomàquet i cogombre;
  • calamars i amanides bullits o estofats;
  • sopa de bolets, pit de pollastre bullit i amanida;
  • peix i verdures al vapor

Hi ha diverses variacions sobre el tema dels menjars per a dones durant l'assecat corporal. El més important és recordar les regles bàsiques. Carn i pàgLa yba s’ha de bullir o guisar. Les amanides no poden contenir més de dos o tres tipus de verdures i ser exactament vegetals. Les sopes han de tenir poc greix.

Snack:

Com abordar l'assecat del cos correctament?
  • peix bullit;
  • mató;
  • amanida;
  • sopa.

Les regles són les mateixes que per al dinar.

Sopar:

  • peixos guisats amb col;
  • mató amb kefir;
  • blat sarraí i pit de pollastre.

En qualsevol cas, el sopar ha de tenir una proporció mínima d’hidrats de carboni i, encara millor, si no ho és.

A més, el menú diari ha d'incloure almenys 2 litres d'aigua. Els aliments s’han d’excloure 2 hores abans de l’entrenament i durant el mateix període posterior.

temps d'assecar el cos

6 setmanes és la durada aproximada de l'assecat corporal, així que prepareu-vos per treballar durant molt de temps.

2 g per 1 kg: es permet consumir aquesta quantitat d'hidrats de carboni durant les dues primeres setmanes d'assecat. És a dir, només heu de multiplicar el pes corporal per 2 i obtindreu el valor desitjat.

menys d'1 g per 1 kg: aquesta quantitat d'hidrats de carboni es pot consumir al final de la dieta.

El 50% és la quantitat de proteïna de la dieta diària.

El 20% és la quantitat de greix de la dieta diària.

El 30% és la quantitat d'hidrats de carboni de la dieta diària.

Errors de les dones durant l'assecat

En primer lloc, l'eliminació completa dels hidrats de carboni del menú diari. Això és inacceptable perquè el cos necessita combustible per funcionar correctament. Com a resultat, això conduirà al fet que, en tornar a introduir hidrats de carboni a la dieta diària, donareu al vostre cos un senyal per accelerar la deposició de teixits grassos en cas de nou dejuni.

En segon lloc, entrenament aeròbic fins a l'esgotament. Per a la majoria de les dones, fins i tot l’entrenament de força té la mateixa càrrega cardio, només dirigida a la resistència. Per tant, val la pena controlar bé els exercicis per evitar la crema de massa muscular i altres problemes que puguin sorgir al cos femení.

Entrenament d'assecat corporal

Com s'ha esmentat moltes vegades, heu d'excloure la ingesta d'aliments 2 hores abans de l'inici de l'entrenament i el mateix temps després.

L’exercici aeròbic és el millor per eliminar greixos del cos. La bellesa d’aquest mètode és que no heu de suar al gimnàs, però podeu sortir a practicar a l’aire lliure, per exemple al parc.

Córrer, anar en bicicleta, nedar, xutar, etc. donen excel·lents resultats.

A més, fer qualsevol tipus d’esport o afició activa: esquiar, patinar, patinar, etc. suposarà una càrrega excel·lent.

Com abordar l'assecat del cos correctament?

Si sou una mare jove i no teniu gaire temps lliure, podeu combinar la formació amb les classes amb el vostre fill, tot tipus de jocs a l'aire lliure. Si el vostre fill encara camina només amb un cotxet, afegiu-hi un pasi caminar a aquest ritme també és un excel·lent entrenament cardiovascular.

Per a aquells que prefereixen classes al gimnàs, el fitness aerobic i el dance aerobic són excel·lents ajudants.

Si t'agrada ballar, està de moda triar i practicar les direccions de ball actives, combinant-les amb l'entrenament bàsic.

Per a aquelles dones que prefereixen les càrregues de poder, també hi ha un estil especial d’entrenament. Consisteix en reduir el pes que s’eleva, però alhora augmenta el nombre d’aproximacions i realitza-les amb més intensitat. No us oblideu dels avantatges d'una cinta de córrer, una bicicleta d'exercici i un el·lipsoide.

L'assecat corporal és un procés que es pot convertir en plaer. La clau no és centrar-se en els punts d'inflexió. Tot i que la dieta sota aquest règim no difereix en varietat, podeu centrar la vostra atenció en la varietat de possibles entrenaments que no us bloquejaran a les quatre parets del gimnàs.

Tot i que no es recomana fer exercicis diaris, podeu alternar-los amb molta menys activitat aeròbica, com ara caminar o fer senderisme, per obtenir resultats excel·lents. Una petita caminada de cap de setmana farà el truc.

Per aconseguir el millor resultat, recordeu no només que hi ha el menú adequat, sinó també sobre nutrició esportiva. Entre ells, en podeu trobar un especialment creat per assecar el cos. Aneu al vostre objectiu i tindreu èxit.

5 Estrategias Prácticas para Vender Lo que Sea 💰 ( Productos y Servicios )

Publicació anterior Quins són els primers signes en les primeres etapes de l'embaràs?
Propera publicació Consells per a aquells que no saben escabetxar un conill