Fòrum Salut Clínic: \

Exercicis per a la cintura: balancejar els músculs, fer que la silueta sigui perfecta

Moltes dones somien amb tenir una cintura vespa i treballen molt lluitant els centímetres addicionals en aquesta part del seu cos. Però el cos femení està tan disposat que és a l’abdomen i els costats que s’acumulen primer els dipòsits de greix i desapareixen fins i tot amb l’entrenament més diligent.

Exercicis per a la cintura: balancejar els músculs, fer que la silueta sigui perfecta

Es tracta de genètica i és molt difícil combatre-la. Resulta que l'acumulació de greix en aquesta zona està dissenyada per protegir els òrgans interns del fred, possibles cops i commocions cerebrals.

A més, molt depèn de la constitució de cada dona. Per tant, per a algunes dones no costa res dibuixar la línia de la cintura després d’haver assistit a diverses classes d’aeròbic, per a altres aquesta tasca sembla impossible. Com estrenyir la cintura?

Contingut de l'article

Com desfer-se del volum de la cintura?

Qualsevol part de la vostra figura que reduïu, ja sigui amb els malucs amples o amb una cintura prou estreta, no tindreu èxit si no teniu tres components principals de pèrdua de pes d'alta qualitat i manteniment del pes a la vostra vida.

Aquests inclouen:

  • una alimentació correcta, sana i regular;
  • bon règim de descans i beure;
  • exercici i caminades regulars.

abdominals regulars i d'alta qualitat abdominals, entrenant músculs oblics i teixits musculars de l'esquena, l'ús d'exercici aeròbic donarà definitivament resultats. El més important és tenir paciència i seguir les regles de pèrdua de pes i, sens dubte, aconseguiràs aprimar la cintura.

Com fer que els vostres entrenaments siguin efectius

Exercicis per a la cintura: balancejar els músculs, fer que la silueta sigui perfecta

Perquè els exercicis destinats a crear una cintura estreta siguin el més eficaços possible, cal dur-los a terme en un moment en què sentiu el desig d’entrenar. Aquest temps ha de ser constant en qualsevol moment i qualsevol dia.

Pel que fa a la càrrega, el seu augment hauria de ser gradual. No importa la rapidesa amb què vulgueu aprimar-vos a la cintura, sempre heu de recordar la regla d’or: És millor fer una mica d’exercici per a una cintura estreta, però diàriament, que fer massa exercici en un entrenament i després patir dolor muscular durant una setmana .

Una bona música rítmica i un flux d’aire fresc us ajudaran a animar-vos i a realitzar exercicis cada vegada millor. No es pot prescindir de roba còmoda i sense restriccions, que és fàcil de comprar en una botiga especialitzada isi podeu adaptar a aquestes finalitats qualsevol cosa del vostre armari.

Un conjunt d’exercicis per enfortir els músculs de la cintura

Com es pot reduir la cintura ràpidament?

Hi ha un gran nombre d’exercicis en què intervenen els músculs abdominals, però es reconeixen els següents com els més eficaços per dibuixar la cintura:

  • Voltes de cama . Estira’t d’esquena, prem els omòplats al terra, doblega les cames als genolls i recolza els peus a terra. Gireu les cames cap a la dreta i l’esquerra fins que la cuixa toqui el terra de 5 a 15 vegades. En aquest cas, el cos ha de romandre immòbil, els omòplats estan pressionats a terra;
  • Augment de premsa . Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap. Estirar les cames i ajuntar-les. Aixequeu la meitat superior del cos 10-15 vegades;
  • Squats esquerra-dreta . Agenolleu-vos, agafeu les mans darrere del cap. Baixeu la pelvis alternativament pel costat esquerre i, a continuació, a la dreta, és a dir, asseu-vos amb el botí al terra a prop dels genolls. Repetiu de 10 a 15 vegades;
  • Molí . Fes-te recte, separa els peus de l’amplada de les espatlles. Realitzeu girs a l'esquerra i a la dreta amb una posició fixa de les cames. Feu 10-20 repeticions;
  • Dorsals del tors . Fes-te recte, separa els peus de l’amplada de les espatlles. Realitzeu les flexions laterals del tors el més baix possible. Repetiu 15 vegades en cada direcció.

Una altra manera fantàstica d’aclarir la cintura és girar el cèrcol i utilitzar la màquina Grace . Com a exercici aeròbic diari per a aquells que busquen aprimar-se a la zona de la cintura, així com per a aquells que estiguin preocupats pels malucs massa amples, els exercicis sobre un el·lipsoide i una cinta són perfectes.

En un esforç per aconseguir les proporcions corporals ideals, recordeu sempre que fins i tot la cintura més estreta no us alegrarà si la vostra pròpia salut és el preu d’aconseguir-la.

Publicació anterior Si la liposucció és l’última oportunitat: què val la pena saber sobre les realitats de la cirurgia?
Propera publicació Camisa blava de dona: una part de moda del vostre armari