Dàmaris Gelabert - QUI SÓC JO? (Videoclip Oficial)

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes

Anar en bicicleta per baixar de pes és una gran oportunitat per passar-ho bé i interessant, conèixer gent nova, relaxar-se mentalment i perdre quilos de més. Convé gairebé a tothom. Tot i que, per descomptat, hi ha contraindicacions, poden ser malalties del cor, dels pulmons o de les articulacions, del sistema múscul-esquelètic, per tant, abans de començar les classes, cal consultar un metge.

Si no hi ha contraindicacions, no només es pot perdre pes en bicicleta, sinó que també pot millorar la seva salut, entrenar la resistència, endurir-se, desenvolupar músculs, millorar el seu estat general, l'eficiència i el rendiment del cos.

Contingut de l'article

Quantes calories estàs cremant?

Els beneficis de la pèrdua de pes de la bicicleta i la quantitat d'energia gastada depenen del pes i d'altres factors, però normalment es cremen 500 calories per hora de viatge tranquil. Quan circules a un ritme més ràpid, fins i tot pots perdre 700-800 kcal / hora. Fer un recorregut en bicicleta de 3 hores en un dia càlid cremarà unes 2.000 calories.

Motivació i establiment d'objectius:

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes
  • Fixeu-vos objectius realistes: perdre 2-3 kg al mes és un resultat que es pot aconseguir fàcilment. Més important encara, és fàcil de mantenir;
  • Comenceu per les més senzilles: penseu en quins són els vostres principals errors alimentaris i corregiu-los, podrien ser caramels, patates fregides, menjar ràpid. Canvieu-los per millors alternatives, com ara fruites fresques, verdures o fruits secs;
  • Penseu per què voleu aprimar;
  • Reservi 30 minuts durant el dia per anar en bicicleta (al matí o al vespre);
  • Després d’assolir els vostres objectius, no us relaxeu. Si voleu que el resultat final sigui coherent, no us enganxeu dels hàbits antics.

Una dieta sana i equilibrada és millor per a la vostra activitat física i és un dels secrets per estar en bona forma.

Quant de temps s'ha de fer per baixar de pes

Per baixar de pes, per regla general, utilitzeu un dels dos mètodes. Tots dos inclouen una dieta sana i equilibrada i es basen en el principi essencial de la reducciópèrdua de pes: per aprimar, cal mantenir un equilibri energètic, que hauria de ser lleugerament negatiu. En altres paraules, com més mengem, més hem de cremar energia. El principi sembla senzill i obvi, però pot ser molt difícil implementar-lo.

Aquí hi ha dos patrons d'entrenament suggerits per aprimar amb una bicicleta:

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes
  1. Mou més, però menja com abans

Per fer-ho, també heu d'afegir entrenaments matinals als entrenaments nocturns. Si el vostre estil de vida no ho permet, hauríeu de plantejar-vos realitzar entrenaments nocturns més llargs amb un descans.

Cadascun d'ells no dura més de 40 minuts. Com a alternativa, el vostre recorregut en bicicleta al matí es pot substituir per fer exercici, que ha d’incloure escalfament, trotar i estiraments.

El ciclisme nocturn ajudarà a accelerar la recuperació dels exercicis que vau fer al matí a casa, accelerarà fonamentalment el vostre metabolisme i, per tant, restablirà els recursos energètics del cos. Tot i mantenir el contingut calòric dels àpats, aquest programa hauria de conduir a la pèrdua de pes;

  1. Menja menys mentre condueix també

El segon mètode és més difícil, ja que a la majoria de la gent els costa més moure’s que negar-se menjar deliciós. Si pertanys a una minoria i pots seguir dietes fàcilment, aquest mètode és ideal per a tu. No obstant això, serà difícil canviar els hàbits alimentaris a llarg termini.

Però si fa que la vostra dieta sigui sana, per què no?

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes

Aquesta estratègia també pot tenir èxit. Per a ella, cal reduir el nombre de calories consumides durant l’últim àpat cada dia. Per assolir aquest objectiu, només podeu menjar la meitat del sopar.

Però, al mateix temps, la dieta ha d'estar ben equilibrada perquè el cos rebi totes les vitamines, minerals i energia necessaris. Augmenteu la ingesta de proteïnes i reduïu la ingesta de carbohidrats durant el sopar.


Preneu l'últim àpat amb antelació, almenys 3-4 hores abans d'anar a dormir.

Com anar correctament en bicicleta per perdre pes de manera efectiva

Gairebé tothom pot anar amb bicicleta. Ajusta la bicicleta perquè s’adapti a tu, el més important és tenir cura de la posició correcta, cosa que permet uns moviments còmodes i eficients.

Comenceu amb viatges curts i relaxants. Recordeu que cada trajecte ha de durar com a mínim 20-30 minuts. En primer lloc, trieu les millors rutes a cavall de la vostra zona i entorns per acostumar els músculs a treballar. Al cap d’un temps, si busqueu aventura, augmenteu els temps de viatge. Podeu anar al parc o al bosc més proper, o de pujada i baixada, afegint varietat a la vostra formació.

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes

Per combatre l'excés de pes, és millor entrenar tres vegades a la setmana. La diferència entre viatges és sovintAixò és de 4 a 6 vegades a la setmana i la freqüència de 3 vegades a la setmana és insignificant pel que fa a l’efecte sobre el cos, però la diferència entre dos i tres entrenaments ja és força significativa i els beneficis són molt més grans que tres vegades per setmana. El millor és repartir els entrenaments de manera uniforme durant tota la setmana, per exemple, dimecres, divendres i diumenge, per donar temps al cos a descansar i recuperar-se.

Això permetrà al cos regenerar-se i donar millors resultats.

Cal conduir amb tanta intensitat que aparegui una falta d'alè lleu. Això s’anomena muntar amb oxigen i aquesta és la millor manera de cremar greixos. No obstant això, és millor venir a aquests viatges amb certa experiència i enduriment del cos. Els viatges intensos amb càrregues molt pesades, contràriament al que es creu, no donen molt bons resultats pel que fa a la pèrdua de pes.

Com pedalar ràpidament

El nombre de revolucions per minut s’anomena cadència. Idealment, hauríeu d’orientar entre 80 i 90 rpm.

Com es calcula la cadència? Podeu utilitzar l'ajuda d'un comptador especial i, si no hi és, només heu de comptar el nombre de revolucions durant 10 segons i multiplicar-lo per 6.

Com menjar bé

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes

Per calcular correctament la dieta, cal determinar les necessitats energètiques del cos i calcular el consum de calories en funció del volum d'activitat física. Quan calculeu la vostra dieta, reduïu un 10% el nombre de calories que necessiteu i limiteu-vos a això en les properes setmanes, el pes corporal hauria de baixar.

Però això tindrà un efecte positiu sobre el cos només amb una dieta sana i equilibrada.

Això significa que cada menjar, i sobretot abans i després de fer exercici, proporciona al cos els nutrients, vitamines i oligoelements necessaris.

És possible que el pes corporal no disminueixi si fa exercici intens i la seva massa muscular creix. Se sap que els músculs són més pesats que el greix i, per tant, és possible que l’efecte d’aquest estil de vida no es noti a l’escala, però serà clarament visible visualment: el ventre i les natges s’estrenyen, la cintura és més prima i el vostre estat físic i estat d’ànim són millors.

Si busqueu dreceres, no intenteu combinar totes dues estratègies a tota costa. El balanç energètic es torna negatiu i pot ser que estigui obsessionat per episodis de fam intensa. Una reducció dràstica de calories, combinada amb una major dosi d’exercici, també pot conduir a un sobreentrenament. La reducció constant i sostinguda del greix corporal només es pot aconseguir mitjançant una restricció modesta de calories i exercici continu.

Diverteix-te conduint

Anar en bicicleta és una bona manera de perdre pes

El ciclisme no només és útil, sinó també molt emocionant. Sovint les persones que s’han assegut en bicicleta per perdre pes continuen circulant després d’arribar a la mateixaresultat desitjat.

A diferència de córrer, anar en bicicleta us ajuda a superar distàncies molt més grans, cosa que us ajudarà a explorar el vostre entorn, a conèixer millor la vostra ciutat, a estar a l’aire lliure més sovint, a conèixer gent amb idees semblants i a veure coses que abans no us han cridat l’atenció.

Aquesta és una activitat interessant que us permet alliberar l'estrès després d'un dia laboral, oblidar-vos de les coses desagradables i desfer-vos de l'estrès. La satisfacció es garanteix després de la finalització de cada viatge. Això no només és treballar i treballar per si mateix, sinó també un dels millors tipus d’esbarjo.

V. Completa. \

Publicació anterior Les nines articulades encara no són humanes, però són molt similars.
Propera publicació Què emporteu al vostre pis de lloguer?