Make a New Android Project And Android Studio Overview - Android Bangla Tutorial

Bodybar: un equip útil per al fitness

Per convertir-se en el propietari d'una bella figura, no només heu de controlar la vostra dieta, sinó també oblidar-vos de l'activitat física. Tres entrenaments a la setmana són suficients per mantenir el cos en bona forma. I no importa on tindrà lloc la vostra formació: en un gimnàs car o al vostre apartament preferit. El més important és el desig i un equip mínim.

Bodybar: un equip útil per al fitness

Qualsevol simulador de condicionament físic a casa es pot comprar a una botiga d’esports, però la majoria de les unitats no són barates i s’utilitzen mínimament en un apartament. Si parlem de petxines populars, moltes persones prefereixen fitball, hula-hoop i manuelles.

També hi ha un article per als entrenaments a casa que molts han sentit a parlar, però tenen por de comprar només perquè no saben com fer-ho. Això és una barra de barres.

De fet, aquest equipament és només un regal de Déu per a aquells que practiquen a casa, ja que és barat, ocupa un mínim d’espai i l’efecte és senzill, és clar, subjecte a una formació sistemàtica.

Contingut de l'article

Bodybar: com és?

Bodybar: un equip útil per al fitness

Si heu vist molts equipaments esportius, però no sabeu què és una barra corporal, us haurà de molestar una mica, no hi ha res de sobrenatural en aquest inventari. En termes senzills, es tracta d’un pal normal, normalment fabricat en acer i revestit de goma.

Gràcies a aquest processament, és fàcil i segur realitzar exercicis amb el projectil: no rellisca ni cau.

Les varetes per a la pràctica difereixen en pes, cosa que es pot determinar mirant el comandament al final de cada projectil. Per cert, difereixen en color segons la gravetat. Color específic: pes específic, us ajudarà a triar l'inventari adequat.

Llavors, quant pesa la barra del cos?

Aquesta xifra oscil·la entre 1,5 i 12 kg. A l’hora d’escollir, deixeu-vos guiar per la vostra pròpia força. Per a aquells que no practiquen cap activitat física durant molt de temps, és millor comprar el pal més lleuger , si visiteu sovint al gimnàs, agafeu una closca de 3 a 6 kg, bé, per als amants de la barra farà la closca més pesada.

Les barres corporals també tenen una longitud diferent i varien entre 90 i 120 cm. Si esteu pensant en com triar una barra corporal segons aquest criteri, tot és senzill: com més alta sigui, més llarg serà el projectil.

Un pal d'acer pot ser de gran ajuda per als entrenaments a casa.

Fent exercicis de barres corporals a casa, podeu:

  • Puja el cul;
  • Feu mans boniques;
  • Treballeu els músculs de l’esquena i molt més.

I si encara no sabeu manejar correctament aquest aparell, és hora de prestar atenció a aquest problema.

Fer una bonica esquena

Amb un pal a casa, podeu treballar tot el cos, però anem en ordre. Comencem amb exercicis amb una barra del cos posterior.

Per tant, prengui la posició inicial: redreçar l’esquena, separar les cames de l’amplada de les espatlles i doblar lleugerament els genolls. En aquesta posició, és important que els genolls no volin cap endavant dels dits dels peus.

Bodybar: un equip útil per al fitness

Agafeu material esportiu a les mans de manera que els palmells estiguin a la mateixa distància dels dos extrems. Ara inclineu lleugerament el cos cap endavant. Les extremitats amb l'inventari haurien d'estar davant del casc en vol lliure.

Quan estigueu a la posició desitjada, podeu començar l'exercici: inclineu-vos lentament cap endavant fins que el pal estigui al nivell dels turmells. Al mateix temps, assegureu-vos que l’esquena estigui recta i que la protuberància sobresurti (com si el còccid estigués mirant al sostre). A continuació, torneu lentament a la posició inicial.

Repetiu l'exercici 10-12 vegades, fent 3 sèries.

Per al següent exercici, heu d’estar estirat a terra, a l’estómac. Mantingueu les cames rectes i lleugerament separades, porteu un equipament esportiu a les mans. Col·loqueu-lo darrere del coll, mentre col·loqueu els palmells a l'exterior, premeu els colzes cap al cos. Ara intenteu aixecar el pit del terra fins a la màxima alçada i, a continuació, baixeu-vos cap enrere. Quan realitzeu l’exercici, no feu moviments bruscos, feu-ho tot sense problemes, sense sacsejades. Quants representants heu de fer: decidiu per vosaltres mateixos.

Els entrenadors experimentats recomanen almenys deu vegades.

Treballar als braços i les espatlles

Bodybar: un equip útil per al fitness

La vostra esquena s'ha entrenat; ara podeu passar a exercicis amb una barra corporal per als braços. Per fer-ho, agafeu la closca amb les mans, estenent-les una mica més amples que les espatlles, gireu els palmells cap a vosaltres.

A continuació, doblegueu els colzes mentre premeu el pal contra el pit. Durant l'exercici, assegureu-vos que els colzes estiguin dirigits estrictament al terra. A continuació, aixequeu el pes sobre el cap mantenint els braços completament estesos.

Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons i baixeu l'equip fins al nivell del pit.

Feu de 10 a 15 repeticions.

La següent opció per treballar el bíceps tindrà aquest aspecte: poseu-vos dret, agafeu el bodydar amb les mans, mentre col·loqueu els palmells, premeu els colzes amb força cap al cos. Doblegueu les extremitats fins que el projectil toqui el pit i torneu a la posició inicial. No oblideu seguir la tècnica d’execució: quan és esclauNo arqueu l'esquena i mantingueu el cos quiet.

Feu tot el possible amb el bíceps.

Per enganxar el tríceps, feu el següent exercici: poseu-vos drets, col·loqueu les cames a l'atzar, enganxeu manteniu-les a les mans, separades per l'amplada de les espatlles. Baixeu les extremitats amb el projectil cap avall i, a continuació, pugeu lentament fins que el pes estigui al nivell del pit.

Mantingueu-lo al punt superior durant 10-15 segons i baixeu els braços cap avall. Repetiu 12-15 vegades.

Posar-se les natges i les cames

Bodybar: un equip útil per al fitness

Si voleu convertir-vos en el propietari de natges atractives, el consell és un: fer gatzonetes amb una barra corporal. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, agafeu un material esportiu a les mans i col·loqueu-lo darrere del cap (poseu-lo a les espatlles). Ara, des d'aquesta posició inicial, intenteu seure el més profund possible.

Presteu atenció a la vostra tècnica: mantingueu l'esquena recta i es permet una corba mínima cap endavant.

Per entrenar el cul, també podeu fer estocades. Per cert, aquests exercicis amb una barra corporal per a les natges es consideren molt eficaços, especialment per a dones boniques.

Per tant, accediu a la posició inicial: les cames juntes, l'equipament esportiu a les vostres espatlles i els palmells agafats pels extrems. Pas endavant amb el peu dret o esquerre. En aquest cas, el genoll de cada membre inferior ha de formar un angle recte.

Feu 30 repeticions, 15 per cada cama.

En fer estocades i estocades, activeu automàticament els músculs de les cames i, amb l'ús de qualsevol material de ponderació, l'efecte de l'entrenament augmenta significativament. Resulta que els músculs de les extremitats inferiors estan en bona forma i no necessiten estrès addicional.

Bodybar: un equip útil per al fitness

És cert que els músculs de la cuixa interna encara s'han de treballar per separat, ja que en altres exercicis participen mínimament .

Per per bombejar la cuixa interior , estireu-vos a terra, a qualsevol costat còmode. Doblegueu la cama que hi ha a la part superior de l’articulació del genoll i poseu-la al davant. Agafeu un pal i col·loqueu-ne un extrem a la part inferior de la cama i manteniu-ne l’altre amb el palmell. Obtens una mena de palanca. Ara aixequi la cama amb el projectil cap amunt, mantenint el genoll dret. En el punt superior, subjecteu l'extremitat i ressorteu lleugerament. A continuació, baixeu la cama, però no toqueu el terra.

Feu de 10 a 15 repeticions per membre.

Com podeu veure, hi ha molts exercicis de barra corporal efectius per a dones que podeu fer a casa o al gimnàs.

Amb aquest inventari serà possible elevar la premsa , per això agafeu l'agent ponderador a les mans o col·loqueu-lo a les espatlles i, a continuació, realitzeu els aixecaments corporals habituals.

Durant l'entrenament sistemàtic amb esportsamb un vestit, podeu crear una figura bella i ajustada. El més important és no ser mandrós i creure en l'èxit.

Publicació anterior Quin és el menú dietètic de Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Propera publicació Una pràctica jaqueta de cuir marró: amb què portar?