Introduction to Kundalini Yoga Beginners Program

Poses bàsiques de ioga: tècnica i efecte

El ioga és una forma natural de relaxació que dóna pau al cos i a la ment. Un dels principals avantatges d’aquesta pràctica és curar tot el cos i mantenir el seu funcionament normal.

Poses bàsiques de ioga: tècnica i efecte

Les asanes de ioga ajudaran a eliminar el dolor crònic a la part baixa de l'esquena, postura correcta i establir el treball de tots els sistemes corporals, en particular, cardiovasculars, genitourinaris, digestius i altres.

Contingut de l'article

Regles del ioga

Abans de començar a realitzar asanes, heu de definir algunes coses importants per a vosaltres mateixos:

  • El ioga es pot practicar independentment o en grup. Es recomana als principiants realitzar asanes sota la supervisió d'un entrenador, ja que un rendiment inadequat pot afectar negativament la vostra salut i el vostre benestar;
  • Abans de començar la classe, trieu roba còmoda que no restringirà els vostres moviments;
  • Reprodueix música relaxant.

Quan tot estigui a punt, podeu començar la lliçó.

Postures de ioga

Necessiteu conèixer les postures del ioga per gaudir de la vostra sessió.

La postura del lleó entrena els lligaments de la gola, el coll i l’abdomen, així com els músculs de la cara. Per realitzar la postura del lleó en el ioga, cal seure en turc, col·locar els palmells als genolls, baixant i obrint els dits amb fermesa. Mentre inhaleu, comenceu a tirar fort de l’extrem de la llengua. Mentre exhaleu, mantingueu la barbeta contra el pit, dirigint la mirada per sota de les celles, doblegant el pit i estirant les espatlles cap enrere. Exhale amb un so gutural, imitant el rugit d'un lleó.

La postura de colom és una asana amb un nivell de complexitat augmentat, que es realitza en cas de trastorns del sistema excretor. Cal seure a terra amb les cames estirades cap endavant. Doble la cama dreta a l’articulació del genoll i col·loqueu el peu a terra de manera que el taló quedi a l’engonal del costat esquerre. Mantingueu el genoll a terra.

Estirar completament la cama reposada. En aquest cas, els palmells s’han de situar a la cintura. Estirar el pit cap endavant, estirar el coll i inclinar el cap cap enrere i congelar-lo en aquesta posició durant uns segons. Ara col·loqueu els palmells al terra que hi ha al davant i estireu el peu esquerre cap a la part posterior del cap.

Exhalant, agafa el peu aixecat amb la mà dreta. Al cap d’uns segons, feu el mateix amb l’altra mà i, finalment, poseu el cap als peus, personificant un colom en aquesta postura. En aquest ioga asana, heu d’intentar doblegar-vos mésF és més difícil tocar els llavis amb el taló esquerre. Al cap d’uns segons, deixeu anar el turmell, toqueu el terra amb els palmells i repetiu l’exercici per l’altra cama.

The Crow Pose és una de les asanes més difícils del ioga. Podeu començar a realitzar la postura del corb només després d’un llarg entrenament. Per als principiants, és millor utilitzar un coixí com a xarxa de seguretat, que suavitzi el possible cop de caiguda al cap. Seieu a les botes, recolzant-vos als dits dels peus. Col·loqueu els palmells amb els dits oberts separats de l'amplada de les espatlles.

Els braços doblegats als colzes, apunten cap enrere i lleugerament cap als costats, de manera que els pugueu utilitzar com a cornises per als genolls. Col·loqueu els genolls a les mans just a sobre dels colzes. Transferint el pes del cos al palmell de la mà, doblegueu-vos cap endavant, primer arrenceu una cama del terra i després l’altra. Col·loqueu-vos al kakasana entre 10 i 60 segons i torneu al PI.

Poses bàsiques de ioga: tècnica i efecte

La posició de la cobra o bhujangasana afecta els òrgans abdominals i també afecta el treball dels sistemes genitourinaris i reproductius. Aquesta asana ajudarà a normalitzar la funció intestinal, augmentar la gana, flexibilitzar la columna vertebral i, com a resultat, alleujar el mal d'esquena. Cal estirar-se a l’estómac amb els braços al llarg del cos i relaxar-se. Col·loqueu els palmells sota les espatlles i aixequeu el cap lentament mentre inspireu.

Amb la postura de la serp al ioga, només arribar al límit pot implicar-se en el procés les espatlles i la meitat superior del cos. En arribar al punt extrem en aquesta posició, ajudeu-vos amb les mans, aixecant el cos. Linger durant uns segons, torneu a la IP. Hi ha contraindicacions per a la postura de la cobra al ioga. La postura de la serp no es recomana a les persones amb problemes d'hèrnia i tiroides.

La Crane Pose és molt similar a la Raven Pose. PI és el mateix que en l’exercici anterior. Després d’inclinar-vos cap endavant, esteneu les cames cap als costats i alceu els genolls el més amunt possible, intentant arribar fins a les aixelles. Arrenceu les cames del terra i baixeu el tors cap avall sense doblegar els braços al colze.

Després d'haver-se quedat al punt extrem durant uns segons, torneu al PI. La postura de la grua al ioga es pot realitzar amb els peus units, així com la màxima deflexió de la columna toràcica. Aquesta asana implica tots els grups musculars i lligaments del treball

La postura de gos pot alleujar la fatiga i restaurar la vitalitat. Entrena els músculs de les natges, alleuja el dolor a les cames i les articulacions de les espatlles. Cal posar-se de peu posant. Això requereix aixecar els braços per sobre del cap i doblegar-se sense doblar les cames. La distància entre braços i cames ha de ser d'almenys 90 cm.

Les palmes estan separades de l’amplada de les espatlles, el mateix s'aplica als peus. Estirant el punt superior d’aquesta peculiar muntanya cap amunt de manera que els isquiotibials s’estenguin. Gireu les espatlles cap a l'exterior, intentant apropar la corona del cap al terra, és a dir, amagueu-la entre les mans, estirant la part posterior del coll.

En la postura del gos al ioga, la barbeta ha de mirar cap a l'interior i els ulls han de veure el melic... Al cap d’uns segons, acosteu els peus al més a prop dels palmells i arrossegueu el cap als genolls. A continuació, torneu a la IP.

La postura de camell o ushtrasana és relativament fàcil de realitzar, per tant, està disponible fins i tot per a principiants. Aquesta postura de ioga té un efecte beneficiós sobre tota la columna vertebral, enfortint i tonificant els músculs del pit, cames, braços, malucs, esquena i abdominals.

La posició del camell al ioga té molts aspectes positius: ensenya l’equilibri i et permet tenir més confiança psicològica. Cal agenollar-se, separant-los de l’amplada de les espatlles. Dobleu-vos lentament i profundament tot girant lleugerament a la dreta.

Arribeu amb la mà dreta al taló de la cama del mateix nom, agafeu tot el peu amb el palmell i estireu el braç. Sense deixar anar la subjecció, gireu a l'esquerra i agafeu el taló de la cama esquerra amb la mà lliure. Distribuïu també la palma sobre el peu, estireu el braç i traieu el cap cap enrere. En pocs segons, torneu a la IU.

La postura de l’arbre us ensenya a mantenir l’equilibri no només del cos, sinó també de l’esperit, cosa que us permetrà trobar amb calma qualsevol problema de la vida i avançar fàcilment. Poseu-vos dret i moveu el pes corporal de la cama dreta cap a l'esquerra. Col·loqueu la planta de la cama dreta a la superfície interna de la cuixa de l'esquerra, forta i estable com el tronc d'un arbre.

Poses bàsiques de ioga: tècnica i efecte

Els principiants poden evitar aixecar els peus massa alts o fer la postura de l'arbre en el ioga mentre es paren contra una paret. Tireu lentament el genoll dret cap enrere, intentant dirigir el còccix al terra i estireu l'estómac. Poseu les mans davant del pit amb els palmells els uns als altres, agafant els colzes doblegats cap enrere i obrint el pit. En pocs segons, torneu a la IU.

Els beneficis del ioga

Podeu començar a realitzar asanes de ioga a qualsevol edat i amb qualsevol grau de preparació. El seu efecte positiu el van sentir tots aquells que almenys una vegada es van instal·lar a la catifa en una posició intricada. Però per aconseguir un bon resultat, heu de dedicar almenys unes poques hores a la setmana a la docència.

El ioga us pot ajudar a perdre pes i normalitzar el metabolisme. El ioga no és només una pràctica, és un ensenyament que us permet mirar dins vostre.

Top 5 Core Exercises For Calisthenics Skills | Not your typical 6-pack Abs workout (ALL LEVELS)

Publicació anterior Qui necessita netejar la cara amb làser i per què?
Propera publicació Els secrets de l’ús de sosa a la vida quotidiana